piatek 3

[...] 110/2 porecze 40/6 siady bez troche dalem dupy bo z***alem technicznie, a nie bylo ciezkie... to ide juz po 1powt do gory i moze ze 175/1 sie uda. W sprzecie juz jest lepiej, ale dalej brakuje techniki. Stojaki ... tu zaskoczenie ... 210 nic nie wazylo, a 230 przymarzlo . Ławka lepiej niz w piatek i porecze tez ciagle do przodu czyli jest ok

PIĄTEK, 8.08.08, waga 71,9kg, godz. 16:00.. czas trwania 2,5h siady 165/1 ; 190/2 sprzet ; 210/1 sprzet ; 220/0 sprzet ławka 125/2 ; 130/1 wąski 110/2 ; 120/1 poręcze 50/4 siady powinienem 170/1 wstac... w sprzecie brakuje sily ... 210/1 statycznie i lekko ... 220 chcialem dynamicznie i dupa. W ławce ładnie ... jestem 15kg do tylu - tak jak [...]

06.09.2012 Wczorajszy dzień pod znakiem totalnej regeneracji (innymi słowy- siedzenia na dupie). Muszę się chociaż na jakieś aero zacząć wybierać w DNT bo kondycha spada, a ja nic produktywnego nie robię. Dzisiaj, co prawda, pogoda prezentowała się, nie owijając w bawełnę, chvjowo, czułem z rana przypływ chęci do ćwiczeń. Dokonałem małych zmian w [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

Indywidualne Mistrzostwa Polski Niepełnosprawnych w Podnoszeniu Ciężarów zakończyły się dla mnie wielkim sukcesem zdobyty przeze mnie srebrny medal był poprzedzony kontuzjami i bólem z którym zmagałem się przez kilka miesięcy a na dodatek w piątek wieczorem po przyjeżdzie do Zielonej Góry naderwałem przyczep bicepsa ,ból spory i mętlik w głowie [...]

Wyjazd na Ukrainę to zawsze nowe doświadczenia. Setki kilometrów przejechanych dziurawych dróg oraz niezapomniane widoki. Dostałem wiadomość o 23 w środę, że potrzebny jest zawodnik na piątek na zawody. Zorganizowałem całe przygotowania w ekspresowym tempie i już 12 h później byłem w drodze do Chortkiva ( pol. Czortów ) na Ukrainie. Podróż zajęła [...]

[...] Silownia 3 razy w tygodniu ( WF 2x w Piatek ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : / Stan zdrowia: B.d Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 2km co piatek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Zec+ Whey Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Dobre [...]

Dzień 12 W końcu piątek. W szkole zamuł totalny jakiś nie dospany jestem Po szkole poszedłem z kumplami na piwko, na świeżym powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie [...]

około 15-14 w sumie to miałem zrobić 3 pomiary w czwartek ale mi się zapomniało, w piątek nie chciało a dzisiaj wodą pewnie już naszedłem. Po za tym nie mam fałdomierza. W każdym razie zaczyna być widać żyłki niżej na brzuchu Ogólnie i tak czuje się tłusty. Ja dopiero zaczynam jeść Tak serio to mam naprawdę zamiar wciągnąć jakieś 900 g ww żeby [...]

24.04.2010 Kiepski dzień dzisiaj. Wczoraj trochę posiedziałem nad książkami i zmęczony chodzę. Zaraz wracam do nauki chemia czeka Ogólnie to się wszystkim nauczycielom poprzypominało że jeszcze tylko miesiąc szkoły i trzeba oceny wystawiać. ;/ Trening SQ /50/60/75/75/75 Trochę ciężko na początku ale jak się rozgrzałem to poszło. Ogólnie to juz [...]

Wielka strata Dzisiaj trening zrobiłem sq planowo 3 serie z setką ostatnie, PP zrobiony ostatnie 3 serie na 40 bez problemu, MC zmieniłem progresje na mniej obciążającą CUN, dobrze rozgrzały mi się przedramiona i ostanie serie nie było problemu z chwytem 70/80/90/100/100 Gdyby nie ból głowy to trrening był by super. Ale we wtorek przespałem 2 [...]

PONIEDZIAŁEK Proponuję rozpiętki bez skosu. Na triceps masz chyba troszkę za dużo, więc mógłbyś darować sobie te pompki. I prostowanie ramion na wyciągu też ze 4 seryjki. WTOREK Drążek myśle że 4 serie i w szerokim nachwycie. Skoro maszwiosłoanie na wyciągu to chantelką już nie musisz. Zamiast tego weź inne ćwiczenie. Po plecach zrób unoszenie [...]

Poniedzialek = tajski box ....................................................................................................................................................... Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia [...]

[...] planem ale umieszcze jak bedzie) i przy progresie w podciaganiu dorzuce jakies obciazenie (niewielkie bo niestety na "lajcie" przy 15p nie idzie to). Jutro albo w piatek wkleje rozpiske treningu z wtorku i czwartku. Moze w nastepnym cyklu zrobie tradycyjne fbw albo split albo co tam mi zaswita :] W tej chwili dobijam juz i tak [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) [...]

Co do drążka to go nie posiadam, rozpisałem ćwiczenia tak jak mogę wykonywać na domowej siłce. I jak trochę lepszy plan ? Czy jeszcze do poprawy ? Przypominam że jestem ekto/mezo :) PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12,10,10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Rozpiętki na [...]

09.01 CZWARTEK Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy 2. Chleb gryczano-jaglany + jabłko + ser żółty + masło 3. Filet z ryby (tilapia) + ziemniaki + surówka z kapusty Napoje: Herbaty, Woda mineralna 10.01 PIĄTEK Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy 2. Chleb gryczano-jaglany + sardynki z puszki + ser żółty + jabłka 3. Naleśniki [...]

17.01 PIĄTEK Jedzonko: 1. Płatki owsiane z kokosem + mleko od krowy 2. Chleb gryczany + sardynki z puszki + banan 3. Rybka Miruna + ziemniaki + buraki + zupa pomidorowa z ryżem białym 4. Chleb gryczany + ser biały Napoje: Różne herbaty, woda przefiltrowana, woda mineralna 18.01 SOBOTA Przestraszyłam się moich dzisiejszych wymiarów :(. Chyba [...]